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# 一个月需要多少流量：1 小时视频、1 小时会议各用多少 GB
- URL: https://dengyue.xyz/blog/monthly-traffic-estimate/
- Published: 2026-10-10T16:42:20.000Z
- Updated: 2026-10-19T07:10:20.000Z
- Description: 每月流量主要看视频和视频会议的时长。按官方带宽换算，1 小时 1080p 视频约 2–3GB，1 小时视频会议约 0.7–3.2GB，上传也要算。附公式和算例。
- Author: 登月VPN 编辑部
- Tags: 怎么选服务, #substantive-update

**一个月要多少流量，主要看视频和会议的时长。** 按官方带宽换算，1 小时 1080p 视频约 2–3GB，1 小时视频会议约 0.7–3.2GB，上传也算，网页聊天要自己量。

下面先给换算公式，再列各平台官方数字换算出来的每小时流量，最后用一个假设的使用习惯算一遍。

### 换算公式

平台给的数字一般是带宽（Mbps，每秒兆比特），要换成每小时多少 GB：

> 每小时 GB = Mbps × 3600 秒 ÷ 8（比特换字节）÷ 1000（MB 换 GB）= **Mbps × 0.45**

例如 5 Mbps 满跑 1 小时，约 5 × 0.45 = 2.25GB。这里的 GB 按 1GB = 10 亿字节算。

要注意：平台给的大多是「推荐带宽」或「最多用到」的数字，实际播放时画面简单、静止的部分会少用一些。所以下面换算出来的都是**按官方推荐带宽满跑的上限估算**，拿来规划流量偏保守，正好留出余量。

### 视频：每小时多少流量

**YouTube**：官方帮助页按清晰度给出「推荐的持续网速」（[YouTube 帮助](https://support.google.com/youtube/answer/78358?ref=dengyue.xyz)，2026-10-11 核对）。

| 清晰度   | 官方推荐持续网速 | 换算：每小时上限约 |
| ----- | -------- | --------- |
| 4K    | 20 Mbps  | 9GB       |
| 1080p | 5 Mbps   | 2.25GB    |
| 720p  | 2.5 Mbps | 1.1GB     |
| 480p  | 1.1 Mbps | 0.5GB     |
| 360p  | 0.7 Mbps | 0.3GB     |

**Netflix**：官方帮助页直接给出了每台设备每小时最多用多少流量，不用换算（[Netflix 帮助](https://help.netflix.com/en/node/87?ref=dengyue.xyz)，2026-10-11 核对）。

| 画质设置     | 每小时最多 |
| -------- | ----- |
| 低（基本画质）  | 0.3GB |
| 中（标准画质）  | 0.7GB |
| 高：标清     | 1GB   |
| 高：高清     | 3GB   |
| 高：超高清 4K | 7GB   |

两个平台的数字口径不同（一个是推荐网速，一个是用量上限），不要混在一起取平均。你主要看哪个平台，就用哪个平台的数字。

### 视频会议：上传和下载都要算

会议和看视频不一样：你同时在上传自己的画面和声音。如果服务商把上传也计入用量，上下行要相加。

| 平台与场景                    | 官方带宽（上行 / 下行）           | 换算：每小时上下行合计上限约 |
| ------------------------ | ----------------------- | -------------- |
| Zoom 多人会议，高质量视频          | 1.0 Mbps / 600 kbps     | 0.7GB          |
| Zoom 多人会议，720p           | 2.6 Mbps / 1.8 Mbps     | 2GB            |
| Zoom 多人会议，1080p          | 3.8 Mbps / 3.0 Mbps     | 3.1GB          |
| Google Meet，720p         | 最高 1.7 Mbps / 1.7 Mbps  | 1.5GB          |
| Google Meet，1080p        | 最高 3.6 Mbps / 3.6 Mbps  | 3.2GB          |
| Microsoft Teams 会议视频，推荐档 | 2,500 kbps / 4,000 kbps | 2.9GB          |
| 纯语音（三家）                  | 每个方向几十到 100 kbps        | 不到 0.1GB       |

来源（均为 2026-10-11 核对）：[Zoom 系统要求](https://support.zoom.com/hc/en/article?id=zm%5Fkb&sysparm%5Farticle=KB0060748&ref=dengyue.xyz)，[Google Meet 网络准备](https://knowledge.workspace.google.com/admin/meet/prepare-your-network-for-meet-meetings-and-live-streams?ref=dengyue.xyz)（个人或小型组织的每位参与者带宽），[Microsoft Teams 网络准备](https://learn.microsoft.com/en-us/microsoftteams/prepare-network?ref=dengyue.xyz)。

开会时关掉摄像头、只开语音，流量会降到很小。共享屏幕的流量也和画面变化多少有关，Zoom 给的纯共享屏幕（无视频缩略图）只要 50–75 kbps。

### 网页、聊天和 AI 工具：没有官方数字，自己量

网页、社交软件、AI 对话这类用途，没有可靠的官方每小时数字，网页里的图片和视频多少差别也很大。准确的办法是自己量：

1. 选一个普通的工作日，正常使用，**不看视频、不开会**。
2. 第二天看客户端或系统的流量统计（手机设置里一般能看到每个应用用了多少流量）。
3. 这一天的用量 × 30，就是这类用途的月用量。

如果一天里也看了视频，就用总量减去按上面表格估的视频流量。

### 算例：一个假设的使用习惯

下面的使用习惯是假设的，换成你自己的时长即可。

| 用途                     | 假设的时长    | 每小时    | 每月      |
| ---------------------- | -------- | ------ | ------- |
| YouTube 1080p          | 每天 1 小时  | 2.25GB | 67.5GB  |
| Zoom 多人会议 720p，开摄像头    | 每月 20 小时 | 2GB    | 约 40GB  |
| 网页、聊天（按自己量的一天 0.3GB 算） | 每天       | —      | 9GB     |
| 合计                     |          |        | 约 116GB |
| 留 30% 余量               |          |        | 约 150GB |

这个人买 150GB 左右额度的套餐就够。买 500GB 的话，大部分额度会在月底作废。

### 三件会让你的额度用得更快的事

- **倍率。** 有的线路按 1.5 倍、2 倍扣量。上面的 116GB 如果全部走 2 倍线路，会扣掉 232GB。
- **上传计入。** 开会多、经常上传文件的人，上传不可忽视。看条款有没有写上传是否计入。
- **单位差异。** 有的客户端按 1024 进位显示流量，同样的量会比按 1000 算的少显示约 7%。对账时看清楚两边用的是哪种单位。

算出用量后，怎么选套餐：用量稳定的选月付，用量小或不固定的可以看流量包，详见 [按量付费和月付机场，哪种适合自己的用量](https://dengyue.xyz/blog/usage-vs-monthly/)。把倍率和付款网络费算进去比价，见 [便宜机场怎么选](https://dengyue.xyz/blog/budget-airport-selection/)。开会多的人，除了流量还要看丢包和连续连接，见 [远程办公 VPN 怎么选](https://dengyue.xyz/blog/remote-work-vpn-choice/)。

### 登月VPN 的计量规则

我们是登月VPN，下面是自报信息（2026-10-19 核对）：

- 按 1GB = 1,000,000,000 字节计算（[服务条款](https://dengyue.xyz/terms?ref=dengyue.xyz)），每个服务月重置，不结转（[套餐页](https://dengyue.xyz/pricing?ref=dengyue.xyz)）。
- 上传和下载都计入用量（[服务条款](https://dengyue.xyz/terms?ref=dengyue.xyz)）。线路页上的线路都没有倍率标记，也就是按 1 倍计入用量（[线路页](https://dengyue.xyz/regions?ref=dengyue.xyz)，2026-10-13 核对）。

登月VPN 目前有 100G、200G、500G 三档（2026-10-19 核对）。按上面的算法估出用量，加上 30% 余量后在 100G 以内的，选 100G。在 100G 到 200G 之间的，比如上面算例约 150GB，选 200G。超过 200G 的，看 500G。

### 下一步

- 看登月VPN 的套餐和价格：[套餐与价格](https://dengyue.xyz/pricing?ref=dengyue.xyz)。
- 主要上交易所的，按交易所和运营商选线路：[交易所用户怎么选线路](https://dengyue.xyz/blog/exchange-route-choice/)。